キャビテーションの効果を高める方法│運動・お風呂でもっと痩せる

さき

キャビテーションの前にカラダを温めておくと、脂肪が溶けやすくなって効果アップしますよ♪
終了後４日間は脂肪がメラメラ燃えるので、軽い有酸素運動やカロリーを使う入浴法もオススメです。

エステでは、１度で複数の部位にキャビテーションを当てるといいですよ。

キャビテーションの効果を高める方法【施術の前後にできる】

キャビテーションの効果を高めるなら、前もってカラダを温めると、脂肪が溶けやすくなって効果を感じやすくなりますよ。

楽な方法は、有酸素運動（ウォーキング）や入浴（サウナ、岩盤浴、半身浴）。
カラダの芯までしっかり温まる岩盤浴は、エステまで移動しても冷めにくいから、脂肪が溶けやすい状態でキャビテーションできます。

施術後は、運動とリンパマッサージで溶けた脂肪を取り除きながら、お肉を溜め込まない食事にも気を付けてくださいね。

ここでは、次の5つの方法を紹介します。

有酸素運動【キャビテーションの効果を120％発揮する】

キャビテーションを施術した直後から、脂肪が壊れて乳化が始まります。

乳化とは、脂肪が溶けて燃えやすくなっている状態。これが3～4日続きます。

この間は、いつもの生活をするだけでも脂肪は燃えますが、せっかくなので、軽い運動を取り入れてガッツリ燃やしましょう。

れい

運動とかキツいことしないで痩せたいからキャビテーションに通っているのに・・

有酸素運動とは、話しながらできる軽い運動のこと。「１駅歩く」とか「少しだけ階段を使う」程度でOKだよ。有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なのは、科学的に証明されてるよ。

さき

せっかくなので、有酸素運動でどれくらい痩せるのか、数値を出して具体的に紹介します。

普段の生活に取り入れられるウォーキングを例にして、消費カロリーをみていきましょう。
OLさんの通退勤（土日休み）で1駅（計4キロ）歩いたとして計算してみました。

脂肪は1キログラムあたり7,200kcalですから、214～238グラムの脂肪が余分に燃えることになります。

お風呂上りに10分間のストレッチを加えると、消費カロリーが14％もアップするので、やらなきゃ損ですよ！

さき

掲載したカロリー消費量はキャビテーションしてない場合です。キャビテーション後はもっとカロリーを消費できますよ。

ヨガやジムに通ってたり、ランナー女子のようにカラダを動かす習慣があると、脂肪燃焼がもっとはかどるね♪

れい

リンパマッサージで脂肪を排出する

キャビテーションをしてから3～4日間は、施術部位のマッサージをしましょう。
これは、溶けた脂肪をどんどんリンパに流すため。つまり、リンパマッサージです。

リンパに流れた脂肪は、肝臓で分解されて体の外へ出ていきます。

やり方は、キャビテーション直後にやってもらうマッサージを参考に。
リンパの流れに沿ってマッサージをしてくれるので、覚えておけば自宅でリンパマッサージができますよ。

【足のリンパマッサージ】

【お尻とお腹のリンパマッサージ】

エステティシャンから、アドバイスや数日間の過ごし方についてのお話があるハズ。
その通りに行えば痩身効果が高くなり、みるみるサイズダウンが望めますね。

さき

リンパマッサージの本を読みながら、セルフマッサージしてもOKだよ。

半身浴

さき

予約を取ったら、毎日半身浴でカラダを温めておこう。これが、1回目のキャビで痩せやすくなるコツ！

半身浴で、キャビテーションの効果がアップする理由は、

• 脂肪が柔らかくなる（溶けやすくなる）
• 血流がUPして代謝が良くなる（排出しやすくなる）

から。

やり方は、湯船におへそ～みぞおちが浸かる程度のお湯を張り、1時間ほどのんびり浸るだけ。
巡りが良くなってぽかぽかしてくるので、お湯の温度はあまり熱くない39度～40度ぐらいがいいですよ。

さき

今まで上がらなかったジーンズのファスナーが、たった1度の施術で「履けるようになった！」だなんて、感動モノです。

高温反復入浴法で脂肪を燃やす（エステ後のお風呂）

高温反復入浴法は、お風呂に入るだけでカロリーをたくさん使う入浴法。

ちょっと熱め（42～43度）のお湯に入って出るを20分間繰り返すだけで、ジョギング約1時間に匹敵するカロリーを消費できるダイエット法です。

高温反復浴を1回行うと、200kcal～300kcalを消費するといわれているので、ダイエットにも役立ち、冬太り対策にもおすすめです。
参照：沢井製薬（サワイ健康推進課）

1. 肩までお湯に浸かる（5分間）
2. 湯船から出て髪や体を洗う（5分間）
3. 肩までお湯に浸かる（3分間）
4. 湯船から出て髪や体を洗う（5分間）
5. 肩までお湯に浸かる（3分間）

さき

お湯に浸かる時間は、3分×3回、5分×3回、3分と5分の混合があります。体調が悪くならない時間でやってみてください。

食後、空腹時、妊婦さんにはおすすめしません。
お風呂から上がったら、必ず水分補給をしましょう。

さき

エステのヒートマットと同じダイエット効果を、自宅で実現だ！

食事の摂り方【効果を大きく変える】

キャビテーションを施術する30分くらい前から、施術後2時間程度は食事を控えるように注意しましょう。

なぜなら、キャビテーションした後は、体内の脂肪が燃焼し代謝が良くなっているピーク時。「脂肪が減った分、蓄えるぞ！」とカラダの命令でカロリーを吸収しやすくなっているんですよ。

つまり、食事をすることはそれだけ吸収もしやすいということになります。

キャビテーション後の食事については、別のページで詳しく紹介しているので、ご覧ください。

キャビテーション痩身のあとは食事を控えめに※もっと痩せたい！

キャビテーションは１度に複数パーツで痩せるスピードが上がる

たいてい、キャビテーションは１回に１パーツだけ。お腹・太もも・二の腕・ふくらはぎ・ヒップなどから１か所選びます。

部分痩せならこれでも十分ですが、全身痩せしたいなら、早くスリムなボディラインを手に入れることは難しいですよね。

そこで、少数派ですが、１度のキャビテーションで複数のパーツをケアできるエステを選ぶと、数倍早くスリムになれますよ。

さき

早く全身痩せたいなら、1回で複数パーツにキャビテーション。複数個所まとめると割引してもらえるも多いので、お財布にも優しいんです。

オプションでキャビテーションを増やせるから、エステで相談してね。

れい

トリートメントを組み合わせてもっと痩せる♪

キャビテーションと同時に他のトリートメントもするのが、実はスリムになるキモだったりします。

マシン吸引・リンパマッサージ・LED（光痩身）・RF（ラジオ波）あたりは、脂肪を溶かしやすく、溶けた脂肪をカラダの外に出しやすいので、もはや同時トリートメントの定番になっています。

ほかにも、バンテージやパワーツリーなどもありますが、肝心なのは、「温める」「排出する」も一緒に受けるということ。
たいていのエステでは、セットで提供してくれるのであまり心配することもないでしょう。

さき

キャビテーションで痩せるには、脂肪の燃焼・吸引・排出もやることが大前提！

たっぷり施術してくれるエステはどこ？

エステのメニューをチェックしても、１度に複数パーツをトリートメントするエステは無いように見えますが、実は、頼めば複数パーツをやってくれるんですよ。

１回の限度は、３～４パーツ。それ以上は、溶けた脂肪で肝臓に負担がかかります。

さき

3～4パーツは、上半身or下半身を選んで施術するようなものだよ。

どこのエステも個パーツがメインだけど、複数パーツもOKだから一気に痩せられるよ。

れい

さき

１度で済めば通う手間かからないし、まとめて受けた方が安くなることもザラなんだよね。